क्या बड़ों को सच में कैल्शियम के लिए दूध पीना ज़रूरी है?

अक्सर आप सुनते होंगे कि हड्डियों को मजबूत रखने के लिए बड़ों को रोज़ाना दूध पीना चाहिए। लेकिन क्या सिर्फ दूध ही कैल्शियम का एकमात्र स्त्रोत है? सच यह है कि दूध ज़रूर अच्छा स्रोत है, लेकिन वयस्कों के लिए यह अनिवार्य नहीं है। कैल्शियम के लिए आप कई और पौष्टिक विकल्पों को शामिल कर सकते हैं जैसे – पनीर, दही, टोफू, पालक, मेथी, राजगीरा, सफेद तिल, सोया उत्पाद और बादाम। साथ ही, शरीर में कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए पर्याप्त विटामिन D लेना भी ज़रूरी है, जो सुबह की हल्की धूप और कुछ फूड्स जैसे अंडे व मशरूम से मिल सकता है। इसलिए अगर किसी को दूध से एलर्जी है, या पसंद नहीं है, तो भी घबराने की ज़रूरत नहीं। संतुलित डाइट के ज़रिए भी आप हड्डियों की सेहत बनाए रख सकते हैं।