सीनियर्स के लिए सुपरफूड

जैसे‑जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर को अधिक पोषण और मज़बूत इम्यूनिटी की ज़रूरत होती है। सही खान‑पान न केवल ताक़त देता है बल्कि बीमारियों से लड़ने की क्षमता भी बढ़ाता है। सीनियर्स के लिए कौन‑से सुपरफूड फायदेमंद हैं? * हरी पत्तेदार सब्ज़ियां (पालक, मेथी, सरसों) – हड्डियों और आँखों की सेहत के लिए बेहतरीन। * दालें, राजमा और चना – प्रोटीन और फाइबर से भरपूर। * नट्स और बीज (बादाम, अखरोट, अलसी) – दिमाग़ और दिल को मज़बूत बनाएँ। * दही और छाछ – पाचन सही रखे और कैल्शियम दे हड्डियों को। * रंग-बिरंगे फल (सेब, पपीता, संतरा) – विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर। थोड़ी मात्रा में लेकिन पोषक चीज़ें रोज़ाना खाएँ। ज्यादा तली‑भुनी और प्रोसेस्ड चीज़ों से दूरी बनाएँ।