सक्रिय रहें, हड्डियों को बनाएं मज़बूत!

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, आपकी हड्डियाँ धीरे-धीरे अपनी मज़बूती खोने लगती हैं। कैल्शियम और विटामिन D की कमी, बैठकर रहने की आदत, धूप की कमी, धूम्रपान और हार्मोनल बदलाव जैसी वजहों से हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। रोज़ाना थोड़ा व्यायाम आपकी हड्डियों को मज़बूत रखने में मदद कर सकता है। पैदल चलना, योग, सीढ़ियाँ चढ़ना, हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे व्यायाम हड्डियों पर हल्का दबाव डालते हैं, जिससे नई हड्डी बनने की प्रक्रिया तेज़ होती है और हड्डियों की घनत्व (Bone Density) बढ़ती है। याद रखें – रोज़ाना की थोड़ी‑सी गतिविधि भी आपकी हड्डियों को मज़बूत और शरीर को चुस्त रख सकती है!