शिन स्प्लिंट्स क्या है और इससे कैसे बचें?

शिन स्प्लिंट्स एक आम समस्या है जो अक्सर ज़्यादा दौड़ने या तेज़ वर्कआउट करने वालों को होती है। इसमें टांग के सामने के हिस्से में दर्द और सूजन महसूस होती है। ये दर्द आमतौर पर एक्सरसाइज़ के दौरान या बाद में होता है। इसकी वजह होती है हड्डी और मांसपेशियों पर बार-बार ज़रूरत से ज़्यादा दबाव पड़ना। गलत जूते पहनना, अचानक बहुत ज़्यादा दौड़ना शुरू कर देना या हार्ड सतह पर एक्सरसाइज़ करना भी इसका कारण बन सकता है। बचाव के लिए अपनाएँ 300-10-20 रूल: * 300 – हर 300 मील (लगभग 480 किमी) दौड़ने के बाद अपने रनिंग शूज़ बदल लें * 10 – हर हफ्ते दौड़ने की दूरी 10% से ज़्यादा न बढ़ाएँ * 20 – रोज़ 20-20 के 3 सेट सिंगल लेग काफ रेज़ करें इन आसान तरीकों से आप शिन स्प्लिंट्स से बच सकते हैं और तेज़ रिकवरी भी पा सकते हैं।